lördag 31 januari 2009

Rigg att räkna med

Efter att ha läst min team-kompis Glenn Dahls blogg och inlägg om coola och snygga temporiggar, så kände jag, som inte är en utpräglad tempoget, att slå ett slag för säsongens tävlingsrigg! Om ett par veckor är den i min ägo och jag blir byxis bara av tanken. Cervélo R3 är ren i grafiken och ramdesignen inte särskilt utmärkande, men det är någonting med de rena linjerna och enkelheten som får det att vattnas i mungiporna. Talesättet "less is more" är talande i sammanhanget! Keep it simple, stupid!

Jag kommer sannolikt inte bli särskilt mycket snabbare med Cervélon jämfört med min nuvarande Ridley Damocles (kan i alla fall inte skylla på materialet när det inte går som jag vill!), men ny utrustning är alltid stimulerande och om man inte är snabbast, så kan man i alla fall ha en attans snygg cykel.....


torsdag 29 januari 2009

Gott och blandat

Tänkte fylla på förrådet av bars och har då för avsikt att införskaffa några med en hög andel protein. Det äts liksom en hel del bars (och en och annan gel!), speciellt efter tre-fyra timmar distanspass och det är dax för att börja sprätta spurter och annat lattjo! Jag har ätit mig igenom ett antal fabrikat och har i denna högst ovetenskapliga marknadsundersökning, fattat tycke för Powerbar Protein Plus, som var både lätta att tugga och smakade kanon.

Ett riktigt I-landsproblem!


onsdag 28 januari 2009

Reflektion

En variant på begreppet "reality check" infann sig idag! "Fan, vad man har det bra egentligen!" Jag har världens bästa fästmö och sambo, kanonjobb, hälsa och bor, enligt mitt förmenande, som en kung. Till råga på allt, och som "lök på laxen", så kan jag syssla med det jag tycker är det roligaste som finns; cykel!

Ibland är det bra att stanna upp och reflektera över tillvaron och se sin situation utifrån olika infallsvinklar. Det är första när man är medveten om sin livssituation som det går att uppskatta den fullt ut. Ibland går bara dagarna och man "ser inte skogen för bara trä´n"!

måndag 26 januari 2009

Så lite som möjligt

Dagens mantra; göra så lite som möjligt, i den mån tjänsteresa till och från Malmö kan klassas som "minsta möjliga motstånd? Småtrötta ben som kräver lugn och ro för morgondagens styrkepass i kombo med testcykel. Enligt coach Reck så kommer vi successivt att fasa ut löpningen och reducera antalet styrkepass framöver, till förmån för mer cykelintervaller, såväl inne som ute, med allt högre intensitet. Det drar ihop sig....!

söndag 25 januari 2009

Halvtufft

Ännu en i träningsprogrammet klassad "tung vecka" att lägga till handlingarna. Efter gårdagens styrkeintervallspass på förmiddagen kombinerat med tortyrsessionen i form av VO2 max löpintervaller på efter-middagen, så var jag lagon mör och snygg i benen på dagens distanspass med Mölndals CK. Typiskt att passet skulle vara kuperat; precis vad benen hoppades på.

Med facit på hand så fungerar kroppen bra och återhämtningen mellan träningspassen, men även under själva träningen, fungerar bättre och bättre. Trots en vecka med, i sammanhanget hård träning, så går det att trycka på såväl på platten som uppför. Detta faktum, i kombination med en tung vintercykel med skärmar och annat tingeltangel, så ser det positivt ut inför fortsättningen på uppbyggnadssäsongen.

Imorgon ska jag, förutom tjänsteresa till Malmö, inte göra många knop. Vila är najs!

lördag 24 januari 2009

Eton

För dem som inte provat dem så kan jag bara rekommendera svenska Etons skjortor! Idag införskaffades ännu en, i favoritfärgen svart och i slimmad modell. Sitter som en smäck, speciellt på en spinkig cyklistöverkropp som min.

Dagens distans- och styrke-uthållighetspass gick över Ubbhult och trots styrketräning på gymmet igår, så kändes benen ovanligt fräscha och mottagliga för dagens "beating". Imorgon kör vi som vanligt tillsammans med Mölndals CK och enligt deras forum så ska passet bli backigt över Bertshult och Lygnens nordsida, följt av Fjärås och sen hem. Fin tur!

fredag 23 januari 2009

Svettigt värre!

Igår genomfördes maxtest i grupp på Sportsclub där jag, Glenne och Micke bedriver vår intervall- och styrketräning under vinterperioden. Vi körde våra, för dagen schemalagda tröskelintervaller, samtidigt som maxtestet genomfördes och det var kul att se så många som svettades så mycket! Det var ovanligt många svettpölar på golvet och jag tyckte mig se fler ansträngda ansikten än vanligt.

Syftet med gruppmaxtestet var att ge gemene man en bättre uppfattning om sina träningsvärden i samband med att de använder gymmets Activioutrustning vid spinningpassen. Metoden, som får ses som en "lightviariant" av ett strukturerat maxtest i enskild regi, ger dock deltagarna ett mer rättvisande maxvärde att utgå ifrån, jämfört med den schablonmässiga uträckning som annars är legio.

Personligen så kändes gårdagens tröskelintervaller (6 * 7/3) riktigt bra! Visst, det var tungt att ligga mellan 85-90 % av max, men kroppen svarade positivt och pulsen föll snabbt ner till en adekvat nivå under vilan. Detta signalerar bra återhämtning och att vi är på rätt väg!

Idag står tung styrketräning på schemat, med idel utfall, benpress och leg curl. Jippee!

torsdag 22 januari 2009

Espana

Var nere på passexpeditionen idag och hämtade mitt nya pass. Otroligt smidigt att få ett nytt pass i dessa tider; titta in i kameran, skriv din namnteckning med den elektroniska pennan, betala 400 pix och hämta det om en vecka. Nästa!

Den 14 mars åker jag, Glenne och Erik Saeden från Mölndals CK till Spanien och Malaga för ett veckolångt träningsläger. Vi har möjlighet att bo i Eriks familjs lägenhet i Torremolinos, vilket kapar boendekostnaderna och matkontot till ett minimum. Verkligen bussigt av familjen Saeden!

Det ska bli guld värt att komma bort en vecka till solen (ca 20-25 grader där i mitten av mars) och slippa såväl vintercykel, dubbla skoöverdrag och lager på lager-principen.


Ett stort tack riktas i förväg till CykelCity som bistår med hårdskalsväskor att packa cykel, reservdelar och annat nödvändigt i. Att flyga med cykeln i bagaget kräver en riktig cykelväska med hårt skal, annars är risken överhängande att din dyrt förvärvade kolfiberrigg kommer fram i formen av en byggsats!

onsdag 21 januari 2009

Bokstavskombination!

Göteborg. Onsdag kväll och sisådär två minusgrader och mörkt. Toppen av Sisjöbacken, ända uppe vid skogsbrynet. En familj äter kvällsmat i sitt sprillans nya hus med stor glasvägg från köket ut mot gatan. Gemyt.

Två snoriga röd/vit-klädda snubbar dyker upp utanför deras köksfönster med tungan hängandes mot cykelramen, inte en gång, utan sex gånger med 10 minuters mellanrum. Familjen undrade säkert - "undrar vilken bokstavskombination de där killarna har diagnostiserats med?"

Svaret är: "CykelCity Veteran i Göteborg kör styrkeuthållighetsintervaller"!

tisdag 20 januari 2009

Misshandel

Stel och öm muskulatur i kombination med en massageutbildad sambo är inte långt från att klassas som misshandel. Åtminstone känns det så under tiden. Efteråt är det guld värt och så är även min älskling Anette! Tack för att du finns, min vän!

Idag bestod träningen av ett styrkepass följt av 30 min testcykel. Imorgon ska det bli kul att köra styrkeuthållighetsintervaller i Sisjöbacken med Glenne.

Märkligt egentligen, idag skulle Glenn gå på Scandinavium och se på hockey, anordnat och finansierat av hans arbetsgivare som en marknadsföringsåtgärd, och han är sur för att han måste strukturera om i sitt träningsprogram! Många skulle offra en smärre kroppsdel för en möjlighet som denna, men som inbiten cyklist så utgör detta ett störmoment i träningen! Smaken är som baken......!

måndag 19 januari 2009

Skitkul!

Fick detta av en kollega på jobbet och skrattade 10 minuter därefter!

söndag 18 januari 2009

Lagtempointervaller!

CykelCity CK´s veterangäng i Göteborg var även idag inbjudna att deltaga när Mölndal CK fortsatte med dag två på sin strukturerade träningshelg. På programmet stod distans med flertalet lagtempointervaller. Efter gemensam uppvärmning ner till Kungsbacka delades gänget upp i mindre grupper;  ungdomar, veteraner samt elit.

Jag och Glenne (Micke anslöt senare) "beordrades" att köra med elitgänget, vilket tacksamt accepterades, då det bästa sättet att bli bättre på är att träna med jämnbördiga eller starkare cyklister! Den första lagtempointervallen gick från Kungsbacka ner till Åsa, en sträcka på styvt 20 km och i detta momentet, i lätta vindar om sisådär 10-12 sekundmeter, körde jag, Glenne och junioren Harring (på rulle) för oss själva, medans elitgänget körde för sig. Glenne och jag sade till varandra - "nu djävlar ska vi hålla jämna steg med elitgänget och inte tappa dem". Sagt och gjort och med facit på hand så höll vi avståndet som planerat på två man i partempo. Ett gött styrkebesked och en signal om att Mattias Recks träningsprogram hittills gjort nytta!

Efter ytterligare två tunga, men kortare lagtempointervaller, så var vi tillbaka i Kungsbacka, där elitgänget skulle ha ett "peptalk" alena, varför Glenne, jag och Micke körde tillbaka mot Göteborg via Grönninge. Helgens träning går att summera som stenhård men givande. 

Nu börjar farten skruvas upp och tempot öka - också gött!

lördag 17 januari 2009

Höjdmeter och hårdköring!

Idag har jag verkligen spänt bågen ordentligt för första gången 2009! Vilket i och för sig inte är så konstigt, knappt tre veckor in i det nya året, men i alla fall.... Mölndals CK har, som jag berättat tidigare, träningshelg med extra hårda pass och idag stod Lygnens sydsida och ett antal höjdmeter sammanlagt på menyn.

Målsättningen med dagens pass var att köra hårt och pressa i alla backpartier och därimellan köra lugnare distanstempo. Jag och Glenne fick den stora äran att köra tillsammans med MCK´s elitgäng (tackar!) och med killar som Jimmy "500 watt" Rönn i gruppen så vet man att det bli hårdkörning i backarna! All things come true - det blev en tuff dag men båda jag och Glenn har uppenbarligen tränat på bra hittills i vinter, då vi inte skämde ut oss på något sätt, som de veteraner vi är! Vinterns högsta puls uppmätt idag i en av de längre backarna - 95 % av max.

På det hela taget kändes dagsformen hygglig, även om gårdagens styrketräning satt kvar lite i benen när man rullade hemifrån i morse. Coach Recks förhållningsorder: " kör så hårt ni kan, inga restriktioner" följdes till punkt och pricka, vare sig man ville eller inte när Karlsson, Rönn och Brengdahl stack iväg i backarna!

Imorgon kör vi ett längre distanspass med lagtempomoment insprängda. Ska bli kul!

fredag 16 januari 2009

Varde ljus!

I vårt uppdaterade träningsprogram för de kommande veckorna ingår nu styrkeintervaller utomhus. Förmodligen blir dessa genomförda i Sisjöbacken, som är tillräckligt lång och brant för att det ska passa tids- och intensitetsmässigt. Eftersom det fortfarande är mörkt typ 22 timmar om dygnet (!), inhandlades lampor hos Picco och han skickade med ett par smålampor som monteras i styrändarna istället för ändpluggar - effektiva och väl synliga bakifrån. Rekommenderas för dig som kör mycket i mörker!

Det kändes kanonskönt i onsdags att komma ut ur gymluften och den spinninglokal där vi brukar köra våra inomhusintervaller. Frisk och hög luft i kombination med motiverade ben höjer upplevelsen till nya höjder!

Denna helgen arrangerar MCK träningshelg för sina medlemmar, vilket innebär extra mycket träning. Vi i CC Veteran GBG har blivit inbjudna till lördagens backiga hårdkörningspass samt till söndagens distanspass med lagtempomoment insprängt. Kul att vi kan vara delaktiga utan att dörren stängs av princip. En eloge till MCK för detta! Cykelsporten är så liten i det här landet att alla måste stötta varandra över föreningsgränserna och ha ett öppet sinne!

onsdag 14 januari 2009

Där gick luften ur dem!

Tittade ut genom köksfönstret igår för att se grannarna vara på väg ut på en gemensam löprunda, iförda Craft-ställen och barnvagnen, anpassad för löpning. "Vi ska springa Stockholm Maraton i år", berättade de härrom veckan. Gött att de tar tag i träningen tänkte jag och packade ner mina saker på väg till Sportsclub och mitt egna styrkepass.

På väg ut till bilen möter jag grannfrun, lagom munter, muttrandes "satans vagndjä.....!" Det visade sig att de efter 100 meters löpning fått punktering på ena barnvagnshjulet och inte haft något annat att välja på än att vända hem. Surt.

Vad är oddsen för att punka barnvagnen? De kanske borde spela på lotto!

söndag 11 januari 2009

Sadelhöjd fick en ny innebörd!


Dagens distanspass tillsammans med Mölndals CK innebar mer spänning och varierande händelser än alla distanspass sammanlagt sedan oktober förra året!

Passet inkluderade tio sekundmeter vind, skevt bakhjul, dubbdäck som skrapade mot skärm, punktering och, bäst av allt, en närkontakt av 1:a graden med en "lätt" irriterade ryttare, som kom ridande i vår riktning i jämnhöjd med Hällesåker. Vi kunde på avstånd se hur ryttarinnans häst trampade på ett isigt parti av vägen med höga kanter, varpå häststackaren halkade och samtidigt blev rädd för en passerande bil. När hästen skulle försöka återfå balansen så satte den ner hovarna på ännu ett isigt halt vägparti, med resultatet att hela ekipaget åkte ner i diket. Sekunderna därefter passerade vi häst och ryttarinna, som nu likt en megafon, hävde ur sig okvädesord och annat barnförbjudet, med budskapet att det var vårt fel!?

Camilla från Team Skoda tog upp en diskussion med kvinnan ifråga, vilket innebar att 30 minuter senare, i närheten av Hällingsjö, så står det en Mercedes snett över vägen i bästa vägspärrsstil, och en man signalerar "Stopp". Vi stannar och det visar sig att mannen är ryttarinnans bättre hälft som vill klargöra vad som hänt tidigare. Den efterföljande "diskussionen" var väl inte vad vi beteendevetare kallar för konstruktiv, varför jag och Glenn Dahl klev in och försökte nyansera situationen genom att redogöra för hur händelsen med hästen faktiskt inträffade.

Det framgick med all tydlighet att mannen var nöjd med vår beskrivning och han medgav även att hästen var en "misslyckad travhäst" som var rädd för ljud och störmoment. Case closed!
Vi bad honom om ursäkt i den mån vi bidragit till händelsen samt de tidigare hetlevrade känslorna från diverse håll.

Sammanfattningsvis; ett riktigt Kumbaya-pass som dock gav god träning i fem timmar med obligatoriska ms-spurter efter tre och en halv timme.

Med förhoppning om en kommande vecka i ljusets tecken!

lördag 10 januari 2009

240 anledningar att hålla rätt köl

Gjorde tidigare i höst det flagranta misstaget att låta snålhet gå före vishet. Detta genom att montera Biltemas, i sammanhanget billiga, dubbdäck på vintercykeln. Ett par månader senare är de, i det närmaste utslitna, vilket fick resultatet att senaste distanspasset i kylan, med tillhörande isgata, blev en variant på "Bambi på hal is". Teamkompisen Glenn Dahl stod på öronen, även han med budgetutrustning.

En resa till hovleverantören, fram med lädret (?) och nu sitter det ett par rejäla 900-grams sulor på Ridley´n. Med 240 dubb per däck ska det väl vara själva fan om man ska komma på glid nästa gång kylan och isen kommer till Göteborg!

fredag 9 januari 2009

Märkligt väder på framsidan!

Ena dagen "lager på lager"-principen i absurdum på grund av 10 minusgrader (kallt i Göteborg!!!), och därefter dag med 10 plusgrader! +- 20 graders skillnad inom 48 timmar. Inte lätt att hänga med (eller klä sig rätt på cykeln!)

Uppenbarligen läge att tanka ännu mer etanol till förmån för 95-oktan!

Tänkte jag skulle börja blogga!

Det verkar som om alla gör det! Bloggar alltså! Efter att ha skrivit lite på Cykelklubbens blogg så bestämde jag mig för att lägga upp en egen blogg och regelbundet skriva om sådant som sker i tillvaron. Nutidsbetraktelser anno 2009. Merparten kommer att handla om mitt liv som cyklist och en och annan betraktelse om livet för övrigt. Håll till godo!

/Martin