Tungt avslut

En tung vecka i träningsprogrammet avslutad. Sju pass fördelade på sex träningsdagar gör att både kropp och själ är lagom möra och längtar till nästkommande vilovecka. Kroppen har svarat bra på senaste periodens träningsmängd, utan varken sjukdom eller belastningsont någonstans, vilket känns kanon. Under dagens distanspass med MCK svarade kroppen bra på det relativt högt uppskruvade tempot och de avslutande mls-spurterna kändes helt OK, utan tendens till att stumna eller mattas av. Just nu tycker jag mig märka att jag tränat mer grenspecifikt denna vinter, med mer reell cykelträning, jämfört med tidigare vinterperioder. Det känns som om jag har en bättre och stabilare plattform vid den här tiden i år, jämfört med hur det kändes vid samma period i fjol. Kombinationen mycket STU, mer intervaller och en rejäl viktminskning har gjort susen såhär långt och målsättningen är att trimma detaljerna, främst snabbhet och explosiviteten, inför den kommande tävlingssäsongen.

På tisdag gör jag ännu ett gästspel som spinninginstruktör på Sportlife. Eftersom jag har vilovecka så känns det kul att kasta in ett återhämtningspass tillsammans med ett gäng hugade "spinnare", som verkligen älskar att köra skiten ur sig. På Sportlife i Frölunda finns det en grupp trogna deltagare som återkommer vecka efter vecka och som verkligen är engagerade i sin träning.

I veckan fullföljde vi vårt husköp efter en mindre prisförhandling, med något sänkt köpeskilling. Just nu sitter jag och Anette och bläddrar i diverse inredningstidningar och kan sannolikt redogöra för vad som står på sid 24 i såväl Residence som Elle Interiör. Det första vi ska göra när vi flyttar in den första juni är att renovera badrummet, varför vi diskuterar färger på golvklinker, vägghängd WC eller ej, duschkabin med ånga eller hörnbadkar, spotlights, mekanisk frånluftsventilation och andra I-landsproblem.

OS och spegelträning

Att sätta sig efter jobb och egen träning, med en skönt trött känsla i kroppen och titta på när vårt svenska skidlandslag gör processen kort med kaxiga norrmän och övriga nationer, är fantastiskt kul. Vinter-OS i Kanada, med den tidsskillnad som detta innebär, ger möjlighet att framåt kvällskvisten runda av dagen med lite modernt gladiatorspel. Perfekt att hinna med dagens alla bestyr och egen träning innan skådespelet drar igång. Och vilket skådespel sedan! Gårdagens lopp med grabbarna Hellner, Olsson och Södergren var grymt spännande och som flertalet redan kommenterat, taktik på bästa cykelmanér. En riktig fröjd för ögat att se Hellner och Södergren jobba för Olsson i utbrytning och sedan kontrastöta när konkurrenterna kommit ifatt. Nice!

Ikväll får vi se om Helena Jonsson fått lite distans till favorittrycket och placerat prestationskraven på hyllan och börjar leverera det vi alla vet hon är kapabel till. Jag kan inte annat än känna sympati för tjejen, med allas blickar och färväntningar på sig och så misslyckas hon upprepade tillfällen. Hoppas hon når upp till sin vanliga nivå och kör hem en medalj ikväll!

Efter idogt snöande i dagarna två, ackompanjerat av styva tio minusgrader, så blev det inomhusträning både lördag och söndag. Tillsammans med Jonas Gunnarsson (HCK) och Johan Brengdahl (MCK elit) har det under helgen avverkats G1, G2, 45 minuter STU och en handfull kortare intervaller av blandad sort, i Sportlifes lokaler. Cykelsalen har speglar på väggarna så det har blivit några timmar stirrandes på sig själv. Kan vara givande, men fullt så egenkär är jag inte! Efter att i lördags ha suttit igenom två spinningklasser i avvaktan på den "riktiga träningen" ska börja, läs STU:er, började nog omgivningen undra vad vi var för kufar som satt där, längst bak, svettiga och allmänt snuskiga och aldrig gav upp. Det får man bjuda på. Trots det ogästvänliga vädret, åtminstone ur cykelsynpunkt, så fick man ihop en bra träningshelg trots allt.

Enligt SMHI är det mer snö att vänta i nästa vecka, så man ska väl inte ha alltför stora förhoppningar på utomhusträning de närmaste dagarna.

Antarktis

Snön vräker ner i Göteborg och de senaste dygnet har det väl kommit ner en två decimeter, typ. Visst är det mysigt med snö och riktig vinter, speciellt kring juletid, men efter ca två månader med stadiga minusgrader och, med Göteborgs mått mätt, stora mängder snö, så börjar man bli lite mätt och belåten på eländet. Vore skönt med lite töväder och barmark så att man kunde få till lite kvalitetsträning utomhus. Som det ser ut just nu genom fönstret så blir det sannolikt inomhusträning, ännu en lördag denna vinter, på Sportlife, med planenliga STU:er och lite annat mums. I och för sig kanonbra att ha samarbetet med Sportlife och fri tillgång till deras anläggningar och cykellokaler, men det slår inte ett gött pass utomhus!

På måndag genomför vi upplåtelsebesiktning av det nyinköpta huset i Fiskebäck, med förhoppning att besiktningsmannen inte hittar en massa konstigheter - eller, jo, kanske det, i den mån det finns några, för det är bättre att vi får reda på det innan öppningsklausulen är till ända och köpet bindande i sin helhet. Konstigheter innebär prisförhandling alternativt en allvarlig fundering på om man ska se sig om efter andra objekt. Måndag är sanningens ögonblick!

Genom Spotify strömmar just nu Story of the Year, grymt bra gung!

Husägare

Jaha ja, då var man husägare! Efter en segsliten budgivningsprocess så stod vi som vinnare och tillika köpare av vårt favoritobjekt i Fiskebäck. Det som återstår är en besiktning och därefter är affären formellt klappad och klar. Här ska snickras!

Upplägg och mål

Som Glenn konstaterar på sin blogg så har jag under vinterträningen 2009/2010 valt att i grunden utgå från det program som Mattias Reck/Balansera upprättade åt mig för föregående säsong. Träningsmängden har dock ökats ett antal procent. Upplägget har modifierats en aning och jag har anammat influenser från andra cyklister i min omgivning. Detta innebär bland annat att jag medvetet kört något mindre löpträning och fokuserat något mer på reell cykelträning, såväl inne som ute, främst mer styrkeuthållighets-intervaller i kombination med styrketräning med vikter. Ett annat mål som jag har med vinterträningen är att successivt kapa lite egen vikt och målsättningen är ca ett kilo per månad. I det här fallet kan jag meddela att jag just kapat en komplett Cervelo R3! Go figure!
I övrigt har jag inte ändrat träningsupplägget jämfört med tidigare, utan det följer samma periodiserade upplägg som Mattias på ett suveränt sätt utarbetar, baserat på ambition och förutsättningar.

Vi får väl se i vår och sommar om man lärt sig hemläxan korrekt eller om det blir IG på provet!

Hårda bud

Dagens ord är budordet, eftersom vi har varit på visning i vårt favorithus i Fiskebäck och sagt ett bud. Nu drar budgivningen igång och vi håller naturligtvis tummarna för att det är vi som står där på slutet som glada, nyblivna husägare.

Gästspelare

En välförtjänt vilovecka har påbörjats och på frågan från Jonas Gunnarsson på Sportlife om jag skulle vilja hoppa in som gästspelande instruktör från Team CykelCity.se på tisdagens spinningpass i Frölunda, så tackade undertecknad ja. Efter att ha haft ett längre uppehåll i instruerandet så kändes det som sig bör lite pirrigt - man vill ju inte göra bort sig. Till min glädje, trots snöoväder, så var klassen så gott som fullbokad och allt gick som planerat, dvs kör hårt med deltagarna och få dem att smaka på delar av "riktig cykelträning", med intervaller, fartökningar, spurter och allt. "Smärtan är kortvarig, äran för evigt" var dagens talspråk och ledstjärna. Döma av intrycket på deltagarna så verkade alla trötta, svettiga och belåtna när de gick. Uppdraget slutfört. Nästa vilovecka kör vi ännu ett gästpass, men då blir det ännu mer korta och halvlånga intensiva intervaller.